Dobra pany a wiec tak: 180 clen- 2 tabsy dziennie kupuje novothyral z 300 tabsow- jak bedzie pozadny towar to bede stalym konsumentem ziomka ktory oferuje, i bede polecal znajomym. Novo lece 2-3 tabsy dziennie. Cardio stopniowo zwiekszam obecnie 20 min stoperka po treningu silowym czyli 3-4 razy/week. Pytanie mam apropo clena, jak brac? 5 dni on 2 [...]
Kto Ci rozpisał ten genialny plan, w którym masz 3 ćwiczenia na nogi po kolei orzące CUN jak Roccko Silfredi małą Japonkę by zakończyć wyciskiem na klatę? I kto robi podrzut w takiej objętości? Widziałeś kiedyś ciężarowca który klepie podrzut na 5 repów? Sam sobie zarzynasz progres a masz w ch** potencjał :) Poczytaj sobie takie plany jak [...]
I podsumowanie dnia dzisiejszego :) Musiałam wstać o 4 nad ranem by z moją ciocią jechać po towar do sklepu, ale czysta micha oczywiście otrzymana. Tak jak mówiłam o 200 kcal mniej, dodatkowo regeneracja. Jutro będzie najbardziej szczęśliwy i smutny dzień od początku redukcji. Pierwszy cheat w postaci kebaba po treningu nóg, a smutniejszą rzeczą [...]
W umiarze mozna pic, kazdy jest tylko czlowiekiem. Duzo ludzi uwaza ze lepiej sie opic na bombie niz po;-). Na oralach watroba dostaje po dupie, ale do 4-5 piw/2 setek wodki raz na miecha nic nie powinno sie stac nawet na oralach. PS: wino 4 tygodnie bez sensu, nawet 5 malo, 6 tyg to takie optimum, w porywach do 7. PS2: wino w takich cyklach daje [...]
ok to już rozpisuje: meta 1-4 30mg test prop 1-3 100eod ripped 1-3 250 eod winko 1-7 30mg nie wiem czy dobrze rozpisałem , bo to mój pierwszy cykl wiem jak słownie opisać , jeśli nie ogarniecie , to rozpiszę słownie i wtedy będzie może lepiej :) PS. Kończę już wino zostało mi 5 tabsów Zmieniony przez - fiction11 w dniu 2015-07-09 20:15:43 [...]
dzięki pavlo bardzo mi pomogłes a możesz mi odpowiedzieć jeszcze na jedno pytanie: -czy lepiej bedzie jak pojade teraz 10 tyg siły i może dojde do 1,5 masy w siadzie i wtedy 1 tyg regeneracji a potem 5 lub 6 tyg dynamiki siłowej a po tych 5 tyg dynamiki 4 tyg klasycznego plyo czy to dobrze rozwiązanie czy też nie czy robić krótsze cykle ale [...]
oki:) dzięki bardzo:) reasumując: 4 pierwsze dni: mono 4*5g potem dt przed tren 3 caps magny+no-xplode po tren 3 caps magny dnt rano,po południu, wieczorem 2 caps magny Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-07-26 11:58:01
kcal 2796 ->3280 b 2 ->2,5 ww 4,4 ->3 t 1,3 ->1 oczywiście wszystko na 1kg mc czy możliwe żeby dać nadwyżkę i żeby tak wyszło? (liczyłem przy użycia kalkulatora z neta do obliczenia zapotrzebowania ) rozpiskę diety podam jutro:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-09-08 23:21:35
Wszystko się da. To co rozpisałeś ma sens jak najbardziej. Ważne, żeby dzienny bilans kaloryczny się zgadzał. Nie ma znaczenia czy trenujesz rano po śniadaniu, po 2 posiłkach, na czczo (kwestia indywidualna), czy wieczorem przed kolacją. Ogólnie nie przejmuj się schematami, ważne abyś załapał bakcyla i pewne nawyki żywieniowe, oraz żebyś na [...]
Heragion to są Twoje czasy 1000m-3.00.16 1500m-4.01.67 dystans dłuższy o 500m przebiegłeś o 1 min wolniej niż 1000m czyli jak biegłeś na 1000 m to 500 m pobiegłes w 1min i 30 sek i 8 setnych a jak biegłes 1500m to 500 m przebiegłes w 1 min 20 s i 55 setnych niezły kozak jestes skoro 1500 m biegasz szybciej niz 1000 Zmieniony przez - FenixTT w [...]
Trening I na silowni. na poczatek klatka. 1. wyciskanie na plaskiej 12x45kg/ 10x47.5kg/8x50kg 2. wyciskanie na skosie w gore 3x 12x40kg 3. rozpietki na maszynie 9 odwaznik biceps 1. uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 12x20kg 12x22.5kg 12x22.5kg 2. '21' - 4 odwaznik 3. modlitewnik sztanga lamana 2x 12x20kg zadowolony z pompy i z treningu. [...]
Rozumiem. Pewnie wypisanie tego co błędne w tym planie by zajęło dłużej niż napisanie nowego ale jeśli by dało radę jakoś w skrócie opisać dlaczego poszczególne ćwiczenia są zbędne(przecież są uwzględnione wszystkie partie ciala)? Bo źle dobrane to pewnie niektóre ćwiczenia są błędnie dodane do pull albo push. W między czasie znalazłem taki [...]
Masz na myśli fbw? Nie będzie lepszych efektów przy 4 dniowym push nad pull? Tutaj też się wszystko trenuje właściwie dzień po dniu i chyba nawet bardziej intensywnie. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 15:06:06
moj rekord to okolo 30... najlepsze efekty szły po piramidce 1,2,3....3,2,1 przerwy 1-3 po minucie 4...4 po 2 minuty i potem 3-1 po 1 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-10-04 12:03:54
Taak wielki powrot hihi Dietka taka jak pisalam czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma [...]
zarzuc linkiem do tej fantasy ;-).Lige ogólnie mozna by założyć ,ale to by musiało być trochę ludzi bo inaczej imo troche traci to sens,jak bedą z "4" osoby. o fantasy PD słyszałeś może? Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-05-20 17:30:49
1-lodzianin1 2-amg27 3-keystone69 4-JoinT69 ..pozwoliłem Sobie zebrać kolegów "do kupki" to będzie mniej chaotycznie %-) jesteś wspaniały :D jak to się mówi "w kupie siła".. parafrazując pewnego króla sedesów, od tysięcy lat kupa towarzyszy wszystkim cywilacją, kulturą i religią.. kupa to jest życie }:-( a wracając do tematu przydało by się żeby [...]
1-lodzianin1 2-amg27 3-keystone69 4-JoinT69 ..pozwoliłem Sobie zebrać kolegów "do kupki" to będzie mniej chaotycznie %-) jesteś wspaniały :D jak to się mówi "w kupie siła".. parafrazując pewnego króla sedesów, od tysięcy lat kupa towarzyszy wszystkim cywilacją, kulturą i religią.. kupa to jest życie }:-( a wracając do tematu przydało by się żeby [...]
1-lodzianin1 2-amg27 3-keystone69 4-JoinT69 ..pozwoliłem Sobie zebrać kolegów "do kupki" to będzie mniej chaotycznie %-) jesteś wspaniały :D jak to się mówi "w kupie siła".. parafrazując pewnego króla sedesów, od tysięcy lat kupa towarzyszy wszystkim cywilacją, kulturą i religią.. kupa to jest życie }:-( a wracając do tematu przydało by się żeby [...]
Redukcja, Jakie t3.
